2020年9月22日（火）

あまり僕自身、体重を減らすことには興味はないが、ダイエットする方法は体感的にわかってきた。

つまり、炭水化物、というか総摂取カロリーを減らし、運動をする。シンプルだ。炭水化物を減らす代わりに蕎麦や全粒粉、玄米に置き換える。野菜、魚をよく食べる。

運動は筋トレがよい。ダイエットしたい人は体重という見かけ上の数字を減らすことよりも、身体の気にいらない箇所を美しい形にしたいという欲求の方が強いのではないかと思う。なので、筋トレがいい。有酸素運動は体脂肪が燃えるというが、どうもそれで消費できるカロリーは少ないらしい。筋トレで筋肉をつけることによって、基礎代謝が増える。その方が消費カロリーは長い目で見ると大きくなる。タンパク質は身体を形成するのに大事だから、プロテインを摂る。

僕は筋トレをして、体重はほとんど以前と変わっていない。多分それは食事に関してあまり制限していないからだと思う。一方で筋トレの結果、体脂肪率は減ったので、これと食事を組み合わせていたら体重も減っているという考えだ。まぁ、いずれにしろ楽な道はないのだ。特に大人になってからは。

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